便秘で悩んでいる女性、多いですよね…？
私もその一人。
辛い便秘はなんとかしたいもの。
できればスルッと出したいもの。
詰まっているとカラダが
臭くなるって知ってますか？
ご存じない方もいるかもしれませんが、
実は便秘のせいで口臭や体臭に影響するんです。
便秘による口臭・体臭の原因と、
改善する食べ物・食生活
さらにおすすめのサプリについてご紹介したいと思います。
便秘が口臭の原因になるのはなぜ？
食べたものは、排泄によって体外に出ていきます。
けれども便秘になると
老廃物が腸の中にとどまってしまうわけ。
いわゆる「ふ◯づまり」っていう状態なの。
腸の中でとどまっている老廃物は、
やがて腐敗していくので
その老廃物の臭いが血流に混じって体中をめぐります。
そして、徐々に体臭や口臭として
体の外に漂ってきてしまうんです。
便秘が繰り返し起こる理由
そもそも便秘とは、
一般的に次のようなことを指します。
- 排便が3日以上ない
- 排便は毎日あるが残便感がある
そして便秘にもそれぞれタイプがあって
主に3種類に分けることができます。
- 弛緩性便秘
大腸の筋肉が弱まり、内容物を動かす働きが悪くなる。 - 痙攣性便秘
精神的ストレスにより起こる。 - 直腸性便秘
便意を我慢することで起こる。
女性に起こりやすい便秘は、
主に直腸性便秘です。
女性は男性と体の構造が少し違って、
腸が細いんですよね。
なので、少し便を我慢するだけで
便秘になりやすいんです。
では便秘にならないようにするには
どうすればいいのでしょうか？
口臭の原因となる便秘を解消するには？
便秘が原因の体臭・口臭を改善するには、
当たり前ですが便秘を解消することがベストです。
便秘を解消する方法としておすすめなのが、
腸内の悪玉菌を減らして善玉菌を殖やす方法です。
腸の中の悪玉菌を減らし、
善玉菌を殖やしましょう。
善玉菌を殖やすことで腸内環境が良くなるので
便秘が解消されていきます。
善玉菌を殖やすには
食物繊維・オリゴ糖
などを多く摂ることです。
そして悪玉菌を減らすには
エサになる動物性脂肪や動物性たんぱく質を含む肉類を
できるだけ摂取しないようにすることです。
さらに食物繊維をたくさん摂ることも
便秘解消にはとても役に立ちます。
では便秘を解消するためには
何を食べれば良いのでしょうか？
便秘を解消してくれる食べ物とは？
便秘を解消する秘訣は、
生で食べられるものを積極的に摂ることです。
生の食物は水分・ビタミン・酵素を多く残した状態だからです。
食物の水分は、お腹で便が作られる際に多く必要とします。
ビタミンは善玉菌の働きを活発にしてくれますし、
酵素は食べ物の分解や消化吸収をサポートしてくれます。
けれども、生の食物ばかりに頼ってしまうとお腹を冷やしてしまいかねないので、
温かい食べ物とバランスよく摂っていきましょう。
では具体的に、便秘に効く食材やその食べ方をご紹介します。
食物繊維
野菜から摂れる食物繊維には、
水溶性と不溶性の2種類があるってご存知ですか？
実は同じ便秘でも、症状によって必要な食物繊維の種類は違ってくるんです。
あなたの便秘の状態を確認して、
どちらの食物繊維が必要かを見ていきましょう。
水溶性食物繊維
水に溶けるタイプの食物繊維です。
腸内の善玉菌を増やす効果があって、
お腹で柔らかい便を作る働きがあります。
便がカチカチになりやすい方は、
この「水溶性」の食物繊維を積極的に摂るようにしましょう。
水溶性の食物繊維はりんご、みかんなどの果物に含まれていたり、
人参やキャベツ、トマトといった野菜類には「ペクチン」という水溶性食物繊維が豊富に含まれます。
また寒天や海藻類には「アルギン酸」という水溶性食物繊維がたくさん含まれているのでおすすめです。
不溶性食物繊維
水溶性の食物繊維とは反対に、
水に溶けないタイプの食物繊維です。
腸内で水分を吸収して膨らみ、
便の量を増やすことで腸のぜん動運動（内容物を運ぶ動き）を活発化させます。
そうすることで、便通を良くする働きがあります。
この不溶性食物繊維は大豆やイモ類、ごぼうなどの根菜類や、
きのこ類、穀物など、繊維質の食材に多く含まれるのが特徴です。
腸のぜん動運動が弱く「弛緩性便秘」に当てはまる方は、
この「不溶性」の食物繊維を多く摂ることをおすすめします。
発酵食品
発酵食品に含まれる乳酸菌には、
悪玉菌の増殖を抑えて善玉菌を増やす効果があります。
善玉菌の働きについてはご存知の方も多いのではないでしょうか？
腸内の善玉菌を殖やす食べ物としては、
ぬか漬け、キムチ、味噌などは、植物性乳酸菌を多く含む食材の代表です。
一方、動物性乳酸菌の主な食材には、
ヨーグルト、チーズなどがあげられます。
特にビフィズス菌を含むタイプのヨーグルトは、
整腸作用がとても良いのでおすすめです。
オリゴ糖
オリゴ糖は、腸内で善玉菌を殖やすためのエサとなってくれます。
特徴としてはミネラルの吸収を高めて、
腸内環境を整える働きがあります。
オリゴ糖を多く含む食べ物としては、
玉ねぎ、アスパラガス、にんにくなどの野菜類や、
はちみつなどに多く含まれるほか、
味噌や醤油などの発酵食品にも含まれています。
植物性油
植物性油は美容効果があることは有名ですよね？
ですが、植物性油は便秘解消にもとてもいいんです。
特にオリーブオイルは「オレイン酸」という成分が含まれているので便秘解消にも効果があります。
オレイン酸は腸に届くと、ぜん動運動を促進してくれます。
潤滑油の役割を果たし、便の通りを良くしてくれますよ！
ぜん動運動がもっとも活動的な朝に、
サラダや副菜などに大さじ1杯程度をかけて摂取するのがおすすめです。
便秘を解消してくれる飲み物とは？
水分補給を十分にできていないと、
便が固くなって腸にとどまってしまいます。
直腸性便秘や腸の運動機能が弱まる弛緩性便秘の原因となるんです。
便が固い場合は水分不足のサインですので、
水分を多めに摂るようにしましょう。
水
水と１つにまとめてしまっても冷たい水から温かい水まで特徴が違うんです。
冷たい水
腸の活動が活発な朝起き抜けに冷たい水を飲むと、
腸が刺激されるので良いですよ。
ただ冷え性の方は、内臓を冷やしてしまわないように常温が良いでしょう。
レモンやオレンジといった果物、野菜、ハーブなどを入れ、
デトックスウォーターにして飲む方法がおすすめ。
食材の栄養素が水に溶けだし、
水分補給とともに水溶性のビタミンや食物繊維をたっぷり摂ることができます。
50度くらいのお湯
寒い日など身体が冷えているときには、
コップ一杯程度のお湯をゆっくり飲みましょう。
一旦沸騰させたお湯を、人肌より少し熱いくらいまで冷ましてから飲むのが便秘解消には効果的。
内臓を温め、胃腸の動きを活発にしてくれますよ。
炭酸水
炭酸水に含まれる二酸化炭素には、
便を柔らかくする効果があるんです。
また、胃酸の分泌を促して胃の消化作用を助けてくれます。
胃腸が疲れていると感じる方、便が固くなりがちな方は、
朝に飲むお水を炭酸水に切り替えてみましょう。
お茶
食物繊維やビタミン、ミネラルが豊富に含まれるお茶には、
腸内の善玉菌を増やし、その活動を活発化させて、
腸内環境を整える効果があります。
なかでも、ビタミンCが豊富なローズヒップなどのハーブティー、
食物繊維が豊富な玄米茶などがおすすめです。
ノンカフェインかつタンニン含有量の少ないお茶では、
ルイボスティーやごぼう茶があげられます。
カフェインやタンニンが多く含まれる緑茶や紅茶は避けましょう。
カフェインは腸を刺激し排泄を高める効果がありますが、
利尿作用もあるため、かえって腸内が水分不足になってしまいます。
タンニンは、便を固くする作用があるため、
とり過ぎるとむしろ便秘を招く可能性があります。
就寝前などは特に、ノンカフェインのお茶を飲むようにしましょう。
ココア
ココアにはリグニンという不溶性食物繊維が含まれ、
腸内環境の改善に役立ちます。
また、ココアには100gあたりに5.6gもの水溶性食物繊維も含まれるため、
さらなる便秘解消効果が期待できるんです。
しかし、カロリーも高いため、
1日に飲む量はコップ１〜２杯程度までにしてください。
温めた豆乳や牛乳に、粉末状の純ココアを大さじ一杯程度加えます。
ココアは高カロリーな飲み物のため、
市販されている缶ジュースタイプのものや、
砂糖入りの粉末ココアはカロリーの摂りすぎにならないように注意してくださいね。
フルーツジュース
バナナやりんごには食物繊維が多く含まれています。
さらにオリゴ糖もたくさん含まれているので、
腸内の善玉菌を助けてくれるんです。
バナナはヨーグルトやオリゴ糖などと一緒にジューサーにかけ、
バナナジュースにしてもいいですよね。
りんごはレモンやはちみつと一緒にジューサーにかけると、
より美味しいフルーツジュースが作れます。
リンゴの皮には栄養素がたくさんつまっているので、
できれば無農薬やオーガニック栽培のものを選び、
皮ごとジュースにしましょう。
酢ドリンク
お酢には新陳代謝を高める効果があり、
それによって腸の「ぜん動運動」を活発にし、
腸内環境を整える効果があります。
リンゴ酢や黒酢など、ご自分にとって飲みやすいものを
1日15ml程度飲むようにしましょう。
空腹時は胃腸に負担がかかるため避けてください。
便通効果を促進するには、
朝食後に飲むのがおすすめです。
おすすめ口臭サプリ５選
便秘を解消する食べ物や飲み物をご紹介してきましたが、
すぐに腸内環境が改善されるわけではありません。
数ヶ月〜数年かけてじっくり生活習慣を変えていく必要があります。
ですが、いくらなんでもそんなに待てない！という方も多いと思います。
そんなときに強い味方となるのが、口臭対策サプリメントです。
口臭サプリには様々なタイプがあり、
フレグランス系で即効性があっても持続力がないタイプから、
乳酸菌を配合して体の内側からじっくり改善するタイプもあります。
ここでは、腸内環境を改善して口臭を防ぐタイプのサプリをいくつかピックアップしました。
ブレッシュプラス
2019年現在、品薄になるほど人気となっている口臭サプリが「ブレッシュプラス」です。
口臭の最も大きな原因は、歯周病と口内細菌ですが、日々の歯磨きだけではなかなか改善されません。
口内環境を清潔に保つ成分として効果的なのが「オーラバリア」です。
ブレッシュプラス（Breash）にはこのオーラバリアがたっぷり贅沢に配合されているので、歯周病菌を抑制してくれます。
しっかりとした効果を期待して、安心安全にもこだわりたい人は大人気のブレッシュプラスがオススメです。
ブレッシュプラスの主な特徴
- 今話題の新素材オーラバリアを配合
- 腸内環境から口臭の元を改善する
- 植物由来成分をメインに配合
さらに、GMP認定工場で作られているので、安心安全に飲むことができます。
| 商品名 | ブレッシュプラス |
| 通常価格 | 6,940円（税抜） |
| 初回 | 980円（税抜） |
| 内容量 | 30粒（約1カ月分） |
| 継続条件 | なし |
| 原材料名 | 難消化性デキストリン、マルトース、還元麦芽糖水飴、オリゴ糖、ぶどう糖、デキストリン、グレープフルーツ果汁、穀物発酵エキス(小麦を含む)、シャンピニオンエキス、コーヒー生豆抽出物、ゴボウパウダー、ナタマメ、モリンガ / ソルビトール、酸味料(クエン酸)、ステアリン酸 Ca、ふくらし粉、香料、微粒酸化ケイ素、ラクトフェリン(乳由来)、甘味料(甘草)、pH 調整剤、グルコースオキシダーゼ、ラクトパーオキシダーゼ(乳由来)、甘味料(ステビア)、緑茶抽出物 |
かほりのおめぐ実
かほりのおめぐ実はTwitterやFacebookなどのSNSでいいね！が多い人気の口臭サプリです。
販売元の（株）ファンファレは女性のキレイと元気を応援し、女性のお悩みを解決する商品を販売している会社で、アットコスメでボディシェイプ・ランキング1位に輝いたむくみ解消の「するるのおめぐ実」や「たよりのおめぐ実」なども販売しています。
開発のきっかけは（株）ファンファレが行った匿名アンケートに寄せられた悩みの相談。
徹底調査から頑固な臭いの元である「腸内環境」と「皮脂の酸化」を根本改善できるエチケット商品を完成し、2017年4月新発売以来満足度91.5％を出しています。
しかも定期コースの回数縛りが無いので、今なら500円（送料無料）で１袋試せてしまいます。
かほりのおめぐ実の主な特徴
原料は自然素材：カラダの内側からキレイにするために必要な素材を厳選し、口臭・体臭・加齢臭のニオイ全般の対策を叶えます。
こだわり成分でカラダの内側からしっかり根本改善する3ステップ
- 腸内環境を改善して内側からスッキリさせる
- 体の錆を防ぎ、抗サビ力を与えて皮脂の酸化を防ぐ
- 臭いの発生を抑え、発生した汚臭を除去
| 商品名 | かほりのおめぐ実 |
| 通常価格 | 3,600円（税込）＋送料210円 |
| 初回 | 500円（税込・送料無料） |
| 内容量 | 90粒（1日3粒目安） |
| 継続条件 | なし |
| 原材料名 | 難消化性デキストリン、乳酸菌末（デキストリン、乳酸菌（殺菌））、スピルリナ、生コーヒー豆エキス末、コーヒーエキスパウダー、ゴボウパウダー、植物抽出液、硬化ナタネ油／セルロース、トレハロース、香料、カキタンニン、緑茶抽出物 |
ブレスマイル
ブレスマイルは歯科医師との共同開発によるエチケットサプリです。
2018年3月の発売以来注文が殺到。
予想を大幅に上回る売上により、一時欠品となることもあったようです。
柿渋エキス、ラクトフェリン、緑茶エキス、シャンピニオンエキス、シソ種子エキスといった成分をバランスよく配合していて、保存料や酸化防止剤などの添加物は不使用です。
ブレスマイルの主な特徴
- 口に１粒のサプリを入れるだけで良い。
- 舐めるだけで爽やかな息に。
- お菓子感覚で食べられる味。
- 保存料、酸化防止剤などの添加物は一切使用していない。
| 商品名 | ブレスマイル |
| 通常価格 | 3,780円（税別） |
| 初回 | 540円（税別） |
| 内容量 | 33粒（1日2粒目安） |
| 継続条件 | 3回 |
| 原材料名 | エリスリトール、シソの実エキス、イソマルトオリゴ糖、デキストリン、緑茶抽出物、シャンピニオン（マッシュルーム）エキス末、コーヒー生豆エキス末、ガラクトオリゴ糖、米胚芽・大豆発酵抽出物、ユッカ抽出物、柿抽出物、乳酸菌(殺菌)、キラヤ抽出物 /ソルビトール、結晶セルロース、甘味料（キシリトール、アスパルテーム、L-フェニルアラニン化合物）、ステアリン酸Ca、微粒二酸化ケイ素、ゲッケイジュ葉エキス、クエン酸、香料、鉄クロロフィルナトリウム、ラクトフェリン(一部に大豆、乳成分を含む) |
臭ピタッ！
臭ピタッ！は体臭・口臭・わきが・加齢臭などに効果を発揮する国産の消臭サプリメントです。
臭ピタッ！は即効性が評判で、飲んで７日以内に効果が出始めると人気の消臭サプリなんです。
その効果は１日１粒飲むだけで、95％以上の人が臭ピタッの効果を実感しているほど。
臭ピタッ！もぜひチェックしてもらいたい消臭サプリメントです！
臭ピタッ！の主な特徴
- 体臭、口臭、便臭、加齢臭が気になる方におすすめ
- 世界初の独自特許濃縮技術で消臭成分を濃縮しているから1日1粒でOK
- 森のリフレッシュ作用『フィトンチッド効果』を採用
- しその葉、柿の葉、山椒、熊笹、レモン、ヨモギ葉などの抽出液を配合
マスキングとは臭いを包み込んで無臭化することで、それを可能にしているのがフィトンチッド効果です。森の中で清々しい空気を感じるのは、樹木の持つ香り成分が悪臭を包み込んでくれるから。自然が持つ力に、厳選された植物の抽出液を独自ブレンドして、無臭化を実現しているのです。※キャンペーンや定期コースなど詳細については公式ページをご確認下さい。
| 商品名 | 臭ピタッ！ |
| 通常価格 | 2,052円（税込） |
| 初回 | 1,080円（税込） |
| 内容量 | 31粒（約1か月分） |
| 継続条件 | なし |
| 原材料名 | べに花油、ゼラチン、植物抽出液、グリセリン、グリセリン脂肪酸エステル、蜜蝋 |
レディーズローズ
レディーズローズはバラの香りを纏うことができる口臭サプリで、満足度は実に93.4％！
バラの品種にも拘っていて、バラの女王と言われる「ブルガリア産のダマクスローズ」を贅沢に配合しています。
口内がリフレッシュできて、吐息が華やかなバラの香りのアロマになるので素敵ですよね。
レディーズローズの主な特徴
- スッキリ感を与えてくれるシャンピニオンエキス
- 水溶性の食物繊維で糖の吸収をコントロールするパインファイバー
- 臭いの原因の物質へアプローチする柿ポリフェノール
- 腸内環境をサポートしてくれる乳酸菌
これらの「4つの爽快サポート成分」で、体の内側も改善してくれるところが人気のヒミツです。
さらに安全性を定めたGMPの認定、HACCP、有機JAS認証を取得した安全・信頼性の高い国内工場で製品化しています。
| 商品名 | レディーズローズ |
| 通常価格 | 3,450円（税別） |
| 初回 | 2,850円（税別） |
| 内容量 | 90粒（約30日分） |
| 継続条件 | なし |
| 原材料名 | オリーブ油、シャンピニオンエキス末(マッシュルーム、デキストサン)、難消化性デキストリン、殺菌乳酸菌末(乳成分を含む)／ゼラチン、グリセリン、コメヌカロウ、グリセリン脂肪酸エステル、リンゴ酸、ラック色素、バラ香料、植物レシチン(大豆由来)、トレハロース、柿抽出物 |
まとめ
いかがでしたでしょうか？
便秘と口臭・体臭の関係、便秘の種類、便秘を改善する食べ物をご紹介してきました。
便秘が原因となる体臭や口臭が気になっている方は、
ぜひご紹介した食べ物や飲み物を意識して摂るようにしてみてください。
また、口臭サプリは腸内環境を改善する成分や消臭成分をバランス良く配合されているので、
食生活の改善と合わせて飲むことをおすすめします。
